Vířivka je dnes běžně dostupnou formou hydroterapie, která přináší širokou škálu benefitů pro fyzické i duševní zdraví. Moderní výzkumy potvrzují její pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, metabolismus, psychiku i regeneraci. V následujících bodech shrnujeme hlavní účinky a důkazy.

1. Zvýšení teploty = lepší prokrvení a regulace krevního tlaku

Teplá voda (35–40 °C) rozšiřuje cévy (vazodilatace), čímž zlepšuje endoteliální funkci a snižuje arteriální tuhost – efekt podobný fyzické aktivitě.

 Brunt et al. (2016) prokázali, že pravidelné ponoření do 40°C vody vedlo ke zlepšení cévní pružnosti a poklesu krevního tlaku u zdravých jedinců.
 Hoekstra et al. (2020) z Oregonu zjistili, že pasivní ohřev těla teplou vodou může aktivovat kardiovaskulární odpovědi intenzivnější než běžná sauna.

 Brunt VE, et al. J Physiol. 2016; Hoekstra SP, et al. Temperature. 2020.

2. Snížení stresu a relaxace v závislosti na teplotě vody

Nízké teploty podporují relaxaci a regeneraci, vyšší teploty stimulují oběh, ale mohou být zatěžující pro kardiovaskulární systém.

3. Zlepšení kardiovaskulárních rizik u diabetiků 2. typu

Ve cross‑sectional studii (2022) na 1297 pacientech s T2DM japonští autoři zjistili, že pravidelné vířivé koupele byly spojeny s:

• nižším BMI
• nižším diastolickým tlakem
• lepší glykemickou kontrolou

 Kanda T, et al. Sci Rep. 2022.

4. Hydroterapie u artritidy

Randomizovaná kontrolovaná studie (Hall et al., 1997) srovnávala hydroterapii s cvičením, relaxací a samotnou koupelí u pacientů s revmatoidní artritidou (RA).

Výsledky po 4 týdnech a 3 měsících:

• Výrazné zlepšení bolesti a pohyblivosti
• Lepší psychický stav přetrvávající déle než u jiných intervencí

 Hall J, et al. Br J Rheumatol. 1996; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8971230

5. Zlepšení spánku

Hydromasáž usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku díky:

• lepšímu prokrvení
• zvýšení hladiny serotoninu
• snížení kortizolu

Doporučuje se 20–30 minut ve vířivce cca 90 minut před spánkem.

6. Snížení stresu a úzkosti

Kombinace horké vody a masáže:

• zvyšuje endorfíny
• snižuje kortizol a adrenalin
• přináší pocit klidu a psychickou pohodu

7. Regenerace po fyzické zátěži

Studie ukazují, že teplá voda urychluje ústup svalového napětí a bolestivosti (DOMS).
Oproti ledovým koupelím působí rychlejší úlevu od zánětlivé reakce.

📚 Zhou W, et al. J Sports Sci Med. 2022.

8. Zvýšený energetický výdej

Pobyt ve vířivce (40 °C) může zvýšit metabolismus podobně jako půlhodinová chůze – např. dle Faulkner et al. (2017) došlo ke spalování až 140 kcal za 1 hodinu pasivního ohřevu.

📚 Faulkner SH, et al. Temperature. 2017.

Praktická doporučení a upozornění

• Doporučená délka: 15–30 minut
• Teplota: ideálně do 40 °C
• Rizika: těhotné ženy, osoby s nízkým tlakem nebo srdečními potížemi → doporučena konzultace s lékařem
• Údržba vody: důkladná filtrace, správné pH, chlor/brom/bezchlór – prevence infekcí (např. Legionella)